Christopher Rodriguez
Banyak orang ingin menerapkan tips tidur berkualitas, tapi masih sulit tidur nyenyak. Salah satu penyebabnya adalah kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar smartphone, laptop, atau televisi terbukti mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Untuk mendapatkan tidur berkualitas, penting bagi kita untuk mulai mengurangi screen time sebelum tidur.
Mengapa Screen Time Malam Hari Mengganggu Tidur?
- Cahaya biru menekan melatonin. Melatonin adalah hormon yang membuat tubuh mengantuk. Paparan layar bisa menurunkan produksinya.
- Stimulasi otak berlebih. Notifikasi, media sosial, atau konten video bisa membuat otak tetap aktif.
- Kebiasaan scrolling tanpa henti. Alih-alih rileks, tubuh justru makin sulit istirahat.
Menurut Wired, paparan layar 1–2 jam sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur hingga 23%.
Tips Mengurangi Screen Time Sebelum Tidur
1. Atur Jadwal Bebas Gadget
Buat aturan “no gadget” minimal 30–60 menit sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk membaca buku fisik atau bermeditasi.
2. Gunakan Mode Malam
Aktifkan fitur blue light filter atau night shift di smartphone untuk mengurangi paparan cahaya biru.
3. Ganti dengan Aktivitas Relaksasi
Lakukan peregangan ringan, journaling, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur.
4. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur
Letakkan smartphone di meja lain agar tidak tergoda untuk scrolling sebelum tidur.
5. Gunakan Alarm Analog
Daripada mengandalkan alarm smartphone, gunakan jam weker agar tidak perlu menyalakan layar sebelum tidur.
Baca juga: Tren Digital Detox: Apakah Bisa Lepas dari Gadget?
Manfaat Mengurangi Screen Time
- Tidur lebih cepat. Tubuh lebih mudah masuk fase tidur.
- Kualitas tidur meningkat. Lebih jarang terbangun di malam hari.
- Tubuh lebih segar. Bangun pagi terasa lebih bertenaga.
- Kesehatan mental membaik. Stres berkurang karena otak punya waktu istirahat.
KompasTekno melaporkan bahwa kebiasaan tidur tanpa gadget di samping ranjang terbukti menurunkan kecemasan pada pengguna media sosial aktif.
Kesimpulan
Menerapkan tips tidur berkualitas adalah langkah sederhana tapi sangat penting untuk kesehatan.. Mengurangi screen time terbukti membantu tubuh memproduksi melatonin secara optimal sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
Langkah kecil seperti menjauhkan gadget dari kasur atau menggantinya dengan aktivitas relaksasi bisa membawa perubahan besar. Mulailah dari sekarang, karena tidur yang cukup adalah investasi kesehatan jangka panjang.
